スクリーン上の美しい脚線美を持つ女性たちに憧れを持つのは自然なことです。短パンやミニスカートを履いた時に、自分の脚が適切な太さかどうか気になったことはありませんか？
どの程度の太さで脚が太く見えるのかを知りたくて、具体的なデータを調べてみました。スレンダーな脚を手に入れるための理想的な脚の太さも、身長に応じてどれほどかを探ってみました。脚の太さの目安は？平均的な数値から判断しよう！
脚が太いとされる基準はどのくらいからなのでしょうか？
直接自分の脚を見下ろすと、見た目以上に太く感じることがあります。そこで、一般的な平均値と自分の脚の太さを比較してみることは、太さの判断の一つの手段になります。
さて、年代別で見た標準的な脚の太さは以下のようになります。経済産業省の調査によると（※参考：人間特性基盤整備事業）、各年代の平均的な脚の太さは次の通りです。
| 年代 | 脚の太さ |
|---|---|
| 25歳以下 | 53.5cm |
| 25～40歳 | 54.4cm |
| 40～55歳 | 54.5cm |
| 55～70歳 | 51.4cm |
| 70～85歳 | 49.6cm |
一般に脚が太いとされるのは55センチ以上で、これが平均を上回る場合太いと思われるでしょう。ただし、身長が150センチと170センチの人では体形に差があるため、これはあくまで目安にしてください。
スレンダーな脚の理想の太さはどれくらいなのでしょうか？
身長ごとの理想の脚の太さを調べてみましょう。スタイルの良い脚の理想的なサイズについては、以下のシンプルな計算式でチェック可能です。
目指すべき脚の太さ
身長×0.29～0.31cm＝目標とする脚の太さ
計算が苦手な方は、以下に自分の身長を入力してすぐに目標の脚の太さを知ることができます。（※身長×0.3で概算可能です。）
美脚計算ツール
⇓身長を入力し、タップすると理想の脚のサイズが表示されます(身長×0.3):
上記の計算ツールは、身長×0.3を使用して、目指すべき脚の太さを求めています。
例えば、女性の平均身長が157cmの場合、理想の脚の太さは45.53～48.67cmとなりますが、158cmの場合は45.82～48.98cmとなります。これを超えると、脚が太いと感じるかもしれません。（日本人女性の平均身長は過去10年間で157.5～158cmと変わっていない。（※参考：oggi））
最後に、自分の脚の太さがどの位置に当たるのかを確認してみましょう。
太ももの適切な測り方と美脚を目指すためのポイントについて、整理した情報を以下にまとめました。
太ももの正しい採寸方法
準備
- 使用する道具：柔らかいメジャーテープ
- 理由：硬い定規では正確な数値を得られないため
測定時の姿勢
- 姿勢：直立
- 足の位置：肩幅に開く
- 体重の配分：両足に均等
測定部位
- 目安：股下約3cm
- ポイント：股関節から測ること
測定方法
- テープの位置：水平に巻く
- テープの締め付け：皮膚を圧迫しないように
数値の読み取り
- 方法：息を吐きながらメジャーの数値を読む
再測定の重要性
- 理由：測定誤差の可能性
- 回数：2〜3回測って平均を取る
美脚作りのための全体のバランス
美脚に必要な要素
- 重要なポイント：太もも、ふくらはぎ、足首の比率
- 理想の比率：5:3:2
- ヒップとウエスト：形状とサイズのバランス
美脚を目指すライフスタイル
- エクササイズ：全体のプロポーションを考えた運動
- 食事：バランスの良い食生活
- 生活習慣：ストレッチや姿勢矯正
太もものサイズ基準
- 目安：約55センチを超えると太く見えることが多いが、個人差あり
- 計算方法：身長×0.29～0.31
上記の指南に従って、リラックスした状態で正確な太もものサイズを測定し、理想の美脚に近づけるようなトレーニングや生活習慣を心がけましょう。
太もものバランスを整えるためには、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的です。以下に、太ももに効くエクササイズのいくつかをご紹介します。
太ももに効くエクササイズ
- スクワット
- 太ももの前側と後ろ側、そしてお尻の筋肉を鍛えることができる基本的なエクササイズです。
- ランジ
- ステップを踏み出しながら片脚ずつ重点的に太ももの筋肉を鍛えることができます。
- レッグプレス
- ジムでのマシンを使用したエクササイズで、太ももの筋肉に負荷をかけることができます。
- デッドリフト
- バーベルやダンベルを使用して、太ももの裏側だけでなく、ハムストリングスやお尻の筋肉も鍛えられます。
- レッグカール
- マシンを使用して行うエクササイズで、特に太ももの裏側のハムストリングスを集中的に鍛えることができます。
- バイクやサイクリング
- 有酸素運動として、太ももの筋肉を使いながら脂肪燃焼も期待できます。
- ヒップリフト
- 腰を橋のように持ち上げることで、太ももだけでなくヒップアップにも効果的です。
- ステップアップ
- 高さのあるステップやベンチを使って、一歩ずつ昇り降りすることで太ももに負荷をかけます。
これらのエクササイズを行う際には、正しいフォームを意識することが重要です。フォームが崩れると怪我のリスクが高まるだけでなく、効果も半減します。また、筋肉の回復も大切なので、適切な休息日を取り入れることも忘れないでくださいね。エクササイズの前にはしっかりとウォーミングアップを行い、終了後にはクールダウンとストレッチをしましょう。
ご自身の体力や健康状態に合わせて、無理なく続けられるエクササイズを選ぶことが大切です。また、食事や生活習慣も全体のバランスを整える上で影響しますので、全体的なライフスタイルの見直しも合わせて行うと良いでしょう。
