幼稚園の年長さんであるうちの息子。
「パパ、逆上がりおしえて！」
って言ってきた。
詳しく話を聞くと運動会の出し物の一つで
逆上がりを披露する競技があるそうだ。
園でできないので家に帰っても練習する気に
なっているみたいだ。
やる気になってくれてうれしい。
挑戦してやろうぜ。
さて、「逆上がりは難しい！」と感じることが一般的ですが、
正しいアプローチとトレーニングを行えば
必ずできます。
学校の授業でも逆上がりがあり、
子供のうちにマスターできると良いですね。
逆上がりができない主な理由
逆上昇を実現するために、まずは逆上昇が難しい理由を
理解することが大切です。
主な理由の一つは「肘が伸びている」ことです。
肘が完全に伸びていると、逆上がりは不可能です。
これはどういうわけかというと、
肘が伸びた状態では体が鉄棒の横を通り過ぎず、
回転ができないからです。
伸び切った位置に腕があるため、
どれだけ頑張っても回転ができません。
肘が伸びたままでは逆上がりは不可能です。
次に、逆上がりのコツについて考えてみましょう。
逆上がりのコツ
まず、逆上がりを行う際にどのようにバーにつかまるか決めましょう。
逆手か順手か、どちらでも構いません。自由に持たせましょう。
次に、スタートの姿勢を思い出しましょう。
足の位置が重要です。
足を前後に交差させる方法は人によって異なりますが、
好みの方法を選択しましょう。
最も重要なのは、足の振り上げです。
逆上がりを行う際、足を勢い良く振り上げることが必要です。
このとき、前向きに見た足が前に移動することに
注意しましょう。
では、足の位置が逆転します。
足を前後に振り上げることで、力強く動作できます。
以上が逆上がりのコツですが、これらを実践しても
すぐにできるわけではありません。
なぜなら、逆上昇ができない主な理由は、
肘が伸びていることにあります。
人が肘を伸ばしてしまうのは、腕の筋力が不足しているためです。
逆上がりのためのトレーニング方法
逆上がりのコツを理解しても、正しいトレーニングが
必要ないといったことはありません。
以下は逆上がりのトレーニング方法です。
- 「足掛け回り、尻抜き」：
足掛け回りと尻抜きは、足をかけて回転し、その後、
尻を抜いていくという技術巧です。
回転するコツを養うことができます。逆上がりの基本トレーニングです。 - 肘の曲げ続ける力を養う：
肘を伸ばした状態から曲げた状態への運動を
繰り返し行います。
これは非常に簡単なトレーニング方法で、
子供にとっては難しいことがあるかもしれません。
背中を支えるなどの補助を提供し、
筋力を徐々に強化していきましょう。 - 補助つきの逆上がりを練習：
逆上がりを練習する際には、補助を受けながら
何度も挑戦しましょう。 特に重要なのは、
逆上がりの後にツバメのポーズを進めることです。
何度も練習を続けることで、力が付くにつき、
いつか逆上がりができるようになります。
まとめ
最後に、逆上がりを諦めず、継続的に取り組むことが成功の鍵です。
逆上がりは技術と筋力の両方が必要な運動ですが、
諦めない精神が一番大切です。 忍耐と練習によって、
必ず逆上がりを達成することができます。頑張ってください！
